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Difficile à croire que la saison de course a commencé et que le printemps est presque là! La course est l’activité idéale pour vous assurer de passer plus de temps à l’extérieur, et cela comporte une foule d’avantages supplémentaires, notamment le renforcement de la capacité cardiovasculaire et une meilleure humeur. De plus, lorsque vous courez ou marchez avec un objectif en tête, c’est encore plus motivant.
Nous sommes à huit semaines du début de la course virtuelle Sporting Life 10k 2021, c’est donc le parfait moment pour s’inscrire et commencer à suivre un programme d’entraînement. Nous avons créé un programme d’entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Note : Si vous souffrez d’une blessure chronique ou d’une autre contrainte physique, vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice.
À propos de ce programme d’entraînement
Voici ce à quoi chaque semaine ressemblera, les courses variant en intensité et en longueur. Le tout est détaillé ci-dessous dans le plan d’entraînement hebdomadaire.
- Lundi – Repos
Les jours de repos sont essentiels pour permettre à vos muscles de récupérer et de devenir plus forts.
- Mardi – Course de courte durée
Avec chaque course de courte durée, vous vous concentrerez soit sur une course à un rythme soutenu et constant, soit sur un entraînement par intervalles.
Rythme soutenu : Votre respiration devrait être laborieuse lorsque vous courez, mais vous ne devriez pas courir pas à votre vitesse maximale.
Entraînement par intervalles : Passez de la course à votre vitesse maximale (appelé « sprint » ci-dessous) à la course/jogging à un rythme confortable où vous pourriez avoir une conversation en courant.
- Mercredi – Entraînement croisé
L’entraînement croisépeut consister en des activités comme la natation, le vélo ou le yoga. Choisissez ce qui vous plaît, mais assurez-vous de vous entraîner à un rythme modéré et de vous amuser! - Jeudi – Repos
- Vendredi – Course de courte durée
- Samedi – Optionnel
Choisissez votre entraînement croisé favori ou prenez une pause. Écoutez votre corps!
- Dimanche – Longue course
Essayez de courir au rythme que vous souhaitez atteindre pendant le nombre de kilomètres indiqué, en vous rapprochant des 10 km chaque semaine.
**C’est la semaine idéale pour commencer à porter ce que vous prévoyez porter le jour de la course pendant votre entraînement. Vous pourrez ainsi vous habituer à la sensation du port du dossard et éviter tout incident le jour de la course.
***Rappel : C’est la semaine de la course! Ce n’est pas le moment d’essayer quelque chose de nouveau ou de vous forcer à dépasser vos limites. Suivez le programme et soyez prêt à battre votre record personnel le jour de la course!
La course virtuelle Sporting Life 10k 2021 et le Défi virtuel Sporting Life 10k nous unissent, même si nous ne pouvons pas être ensemble sur la ligne de départ. Inscrivez-vous dès aujourd’hui et nous vous verrons en ligne!
