Difficile à croire que la saison de course a commencé et que le printemps est presque là! La course est l’activité idéale pour vous assurer de passer plus de temps à l’extérieur, et cela comporte une foule d’avantages supplémentaires, notamment le renforcement de la capacité cardiovasculaire et une meilleure humeur. De plus, lorsque vous courez ou marchez avec un objectif en tête, c’est encore plus motivant.

Nous sommes à huit semaines du début de la course virtuelle Sporting Life 10k 2021, c’est donc le parfait moment pour s’inscrire et commencer à suivre un programme d’entraînement. Nous avons créé un programme d’entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Note : Si vous souffrez d’une blessure chronique ou d’une autre contrainte physique, vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice.

À propos de ce programme d’entraînement

Voici ce à quoi chaque semaine ressemblera, les courses variant en intensité et en longueur. Le tout est détaillé ci-dessous dans le plan d’entraînement hebdomadaire.

• Lundi – Repos
  Les jours de repos sont essentiels pour permettre à vos muscles de récupérer et de devenir plus forts.

• Mardi – Course de courte durée
  Avec chaque course de courte durée, vous vous concentrerez soit sur une course à un rythme soutenu et constant, soit sur un entraînement par intervalles.
  
  Rythme soutenu : Votre respiration devrait être laborieuse lorsque vous courez, mais vous ne devriez pas courir pas à votre vitesse maximale.
  
  Entraînement par intervalles : Passez de la course à votre vitesse maximale (appelé « sprint » ci-dessous) à la course/jogging à un rythme confortable où vous pourriez avoir une conversation en courant.

• Mercredi – Entraînement croisé
  L’entraînement croisépeut consister en des activités comme la natation, le vélo ou le yoga. Choisissez ce qui vous plaît, mais assurez-vous de vous entraîner à un rythme modéré et de vous amuser!
• Jeudi – Repos
• Vendredi – Course de courte durée
• Samedi – Optionnel
  Choisissez votre entraînement croisé favori ou prenez une pause. Écoutez votre corps!

• Dimanche – Longue course
  Essayez de courir au rythme que vous souhaitez atteindre pendant le nombre de kilomètres indiqué, en vous rapprochant des 10 km chaque semaine.

La course virtuelle Sporting Life 10k 2021 et le Défi virtuel Sporting Life 10k nous unissent, même si nous ne pouvons pas être ensemble sur la ligne de départ. Inscrivez-vous dès aujourd’hui et nous vous verrons en ligne!